Az ülőmunkát szokás bűnbaknak kinevezni, pedig önmagában nem az ülés a baj, hanem az, hogy órákig ugyanabban a helyzetben maradunk. A szövet a változásra van berendezkedve, nem a tartós egyformaságra.
Az első lépés nem a székcsere
A drága szék segíthet, de nem oldja meg. Amitől a legtöbben tényleg jobban lesznek, az a helyzetváltás gyakorisága. Félóránként egy rövid felállás, néhány lépés, egy nyújtózás többet ér, mint bármelyik beállítás.
Ha ehhez emlékeztető kell, tedd oda: egy visszatérő jelzés a telefonon, vagy egy egyszerű szabály, hogy minden telefonhívás állva zajlik.
Amit az asztalnál is meg tudsz csinálni
- Húzd hátra a vállad, és tartsd öt másodpercig. Néhányszor, óránként.
- Fordítsd el a törzsedet mindkét irányba, ülve, lassan.
- Nyújtsd ki a csípőhajlítót állva, egy lépéssel hátrafelé.
- Nézz el a képernyőről néha, mert a nyak feszülése gyakran a szemtől indul.
Ezek nem gyógyítanak meg semmit. Arra jók, hogy a nap ne egyetlen hosszú mozdulatlanság legyen.
Amikor már nem elég a hétköznapi jó szokás
Ha a panasz hetek óta tart, ha reggel is fáj, ha a mozgás nem enyhíti, vagy ha zsibbadás, kisugárzás társul hozzá, akkor érdemes szakemberrel megnézetni. A gyógytorna ilyenkor célzottan azzal foglalkozik, ami a te esetedben a panasz mögött áll: nem általános tanácsokkal, hanem felméréssel és programmal.
Hol a határ
Ez a cikk általános tájékoztatás. Az itt leírtak nem helyettesítik az orvosi vizsgálatot. Ha a derékfájás mellett zsibbadás, erővesztés, láz, vizeletürítési panasz vagy hirtelen erős fájdalom jelentkezik, azonnal fordulj orvoshoz.
Kapcsolódó szolgáltatásunk
Gyógytorna
Egyéni mozgásterápia mozgásszervi panaszokra, tartáshibára és műtét utáni felépülésre.